2.5 Баланс между работой и личной жизнью

Задайте себе пару вопросов, прежде чем продолжить чтение этого информационного бюллетеня:

1. Вспомните свои студенческие годы, каким был Ваш образ жизни? Например, ждали ли Вы до последней минуты, чтобы сдать задания, или предпочитали сдавать все как можно раньше?
2. Вспомните какими были Ваши ценности и что действительно важно для Вас лично.

С точки зрения целостного подхода, мы рассматриваем баланс между работой и личной жизнью как способность адекватно распределять время человека между профессиональными обязанностями и здоровой личной жизнью, которая включает в себя общественную деятельность, друзей, семью и хобби. Кембриджский словарь аналогичным образом определяет баланс между работой и личной жизнью как:

«Количество времени, которое Вы тратите на выполнение своей работы, по сравнению с количеством времени, которое Вы проводите с семьей и занимаетесь любимым делом».

Но это определение не всегда черно-белое: понимание людьми баланса между работой и личной жизнью может отличаться в зависимости от их внерабочих обязанностей (таких как уход за маленькими детьми или пожилыми членами семьи, или продолжение образования), а также от их умственной и эмоциональной потребности во времени «вне рабочего времени».

Исторические предпосылки

Концепция «баланса между работой и личной жизнью» впервые появилась во второй половине 20-го века наряду с изменением менталитета, особенно в странах, которые на тот момент пережили промышленную революцию и перестроились на либерально-капиталистическую демократию. о этого момента люди строили свою жизнь вокруг работы - ваша работа и зарплата определяли средства и границы, в которых вы могли строить свою личную жизнь. Особенно с ростом движений за гендерное равенство эта концепция все чаще подвергалась сомнению: нетрудно понять, почему женщины оказались бы в крайне неблагоприятном положении в такой системе, поскольку социальные ожидания, связанные с рождением и воспитанием детей, а также с выполнением большей части работы по дому, несоизмеримо выше, чем у мужчин - вид работы по уходу, который до сих пор не компенсируется, несмотря на его очевидную экономическую и социальную стоимость (FERRANT et al., 2014). Преобладающая в то время система делала для женщин практически невозможным построить прибыльную карьеру и одновременно завести семью. Это противопоставлялось необходимости иметь семьи с двойным доходом в связи с ростом цен в развитых странах. Хотя сегодня ситуация во многих местах все еще не идеальна, работники в большинстве отраслей стали ожидать, что при обсуждении условий найма будет учитываться их личная жизнь. Чтобы привлечь и удержать талантливых сотрудников, работодатели прилагают все усилия для продвижения мер по обеспечению баланса между работой и личной жизнью и предлагаемых льгот. Часто, к сожалению, это не является применимым.

Баланс между работой и личной жизнью в 21 веке

В последние годы термин "баланс между работой и личной жизнью" привлек к себе повышенное внимание, поскольку работа больше не считается главным решающим фактором в том, как Вы ведете свою жизнь. Этот сдвиг в менталитете гораздо более инклюзивный и позволяет разнообразить образ жизни, а также побуждает работодателей создавать привлекательные модели баланса между работой и личной жизнью для привлечения высококвалифицированных сотрудников. Многие стали думать о балансе между работой и личной жизнью в соответствии с формулой 8-8-8 (8 часов для работы, 8 часов для сна, 8 часов для свободного времени) (CHILES, 2021). В настоящее время эта концепция вновь подвергается все большей переоценке перед лицом глобальной пандемии, которая заставила людей (в основном в сфере услуг) работать не в своих четырех стенах, в результате чего границы между их личной и профессиональной жизнью стираются. Внезапно стало нормой получать рабочие звонки после окончания рабочего времени, потому что, чем еще можно заняться во время карантина, чем праздно сидеть дома? Ведь можно и поработать немного? Это ожидание, однако, привело к увеличению выгораний и «утомлений от Zoom», поскольку люди пытаются разделить различные компоненты своей жизни. С другой стороны, пандемия также привела к изменениям, которые приветствуют сотрудники, такие как гибкость для работы из дома чаще или даже постоянно. Помимо пандемии, наша способность быть постоянно на связи оказалась обоюдоострым мечом: хотя это очень удобно - мгновенно реагировать на проблемы и всегда иметь под рукой массу информации, это также может затруднить оправданное игнорирование срочного сообщения от начальника, пока Вы ужинаете с друзьями. Выключиться из сети в 21 веке практически невозможно.

Ценности и работа

При выполнении обычной работы, которая просто оплачивает счета, может быть проще не брать работу домой. Но это чрезвычайно сложно для молодых специалистов в секторе водных ресурсов и климата. Во-первых, большинство из нас, работающих в этом секторе, очевидно, заботятся о проблемах, которые мы пытаемся решить, и считают их темами, которым мы посвятили бы себя и в личной жизни; а во-вторых, обилие плохих новостей, когда дело касается окружающей среды, может быть психологически тяжелым. Поэтому во многих отношениях Вам довольно повезло, так как Ваши ценности соответствуют выбранной Вами карьере. Но конечно, Ваша работа не должна быть единственной ценностью Вашей жизни. Подумайте о том, что еще важно для Вас: семья, отношения, Ваш питомец, искусство? Попробуйте расставить приоритеты между этими различными ценностями и выделить для каждой из них время, которое Вы считаете необходимым для удовлетворения своих потребностей. Вы также можете заметить, что некоторые виды деятельности (или люди) вызывают в Вас больше энергии, чем другие. Вам следует уделять больше времени на такие дела для улучшения своего настроя. Конечно, есть обратная сторона медали: Ваши личные обстоятельства не должны постоянно влиять на качество Вашей работы, на которую Вы были наняты. Не думайте о своей работе и личной жизни как о предметах на весах - Вы редко сможете сбалансировать их полностью одинаково. В этом смысле «баланс» является неуместным, и для многих «гармония» будет более точным описанием того, к чему Вы должны стремиться (FLETCHER, 2020).

• Почему важно найти правильный баланс или «гармонию» между работой и личной жизнью? Каковы могут быть последствия, если Вы не достигнете этого баланс?

Стабильный и индивидуальный баланс между работой и личной жизнью является ключом к достижению здоровой рабочей атмосферы. Вы должны стремиться сообщать о своих потребностях и границах на ранних этапах вступления в новую профессию. Молодые специалисты испытывают сильное давление, заставляющее их мириться с чем угодно и работать "сумасшедшие" часы, чтобы доказать свою преданность работе, но как только Вы сделаете шаг назад, Вы поймете, что это не способствует ни Вам самим, ни Вашей работе.  Последнее, чего Вы и Ваш работодатель хотите, это чтобы Вы страдали от крайнего стресса или даже выгорания - так как это не только снизит Вашу производительность, но и может привести к проблемам психического здоровья,  которые могут занять много времени и усилий для устранения. Не говоря уже о том, что дисбаланс между работой и личной жизнью может негативно сказаться и на Вашем физическом здоровье: меньше времени на себя может помешать Вам дать своему организму необходимую подпитку, например, физическую активность и здоровую домашнюю пищу. Особенно в водно-климатическом секторе, кажущийся постоянным поток тяжелых новостей может мотивировать вас работать еще усерднее, но это также делает необходимым регулярно и часто отключаться от работы. В личной жизни старайтесь находить занятия, которые не связаны с Вашей отраслью, чтобы убедиться, что Вам удалось установить здоровый баланс - например, поиграть с домашним животным, заняться творчеством или просто отключить телефон и почитать вечером хорошую книгу. Мы не должны сравнивать наш баланс между работой и личной жизнью с другими людьми. Мы все разные и имеем разные навыки, потребности и ограничения, и речь идет о том, чтобы сделать лучшее из того, что у нас есть, не пытаясь вписаться в идеал. Это может пугать, когда Вы смотрите на своего коллегу, который регулярно хвастается тем, что работает шестьдесят с лишним часов в неделю, но знайте, что Вам не нужно мерить себя по этому показателю. Вполне нормально и поощряется работать сверхурочно, если это необходимо для успеха Вашего проекта, но в конечном итоге Вы должны стремиться к равновесию. В здоровой рабочей среде чрезмерное сверхурочное время не должно поощряться и менеджеры должны точно следить за рабочими часами своих сотрудников, чтобы убедиться, что они не перерабатывают. Кроме того, в зависимости от личных обстоятельств у людей могут быть разные потребности: если кому-то нужно забирать детей из школы или он учится на вечерних курсах, его график работы будет более жестким. Эти потребности не являются статичными - хотя в настоящее время Вы можете занимать положение, позволяющее Вам уделять больше внимания работе, это может измениться с изменением жизненных обстоятельств. Такие изменения совершенно здоровы и нормальны и должны учитываться вашим работодателем.

Кроме того, некоторым людям может потребоваться больше времени на отдых, то есть время, проведенное без дела или с очень низкой интенсивностью, в то время как для других час любимого занятия может иметь такой же положительный эффект, как и целый день отдыха.

• Баланс между работой и личной жизнью, когда работаешь в секторе водных ресурсов и климата и имеешь дело с тяжелыми темами (например, изменение климата), к которым ты относишься с большой ответственностью. Как защитить свое психическое благополучие.

Баланс между работой и личной жизнью не обязательно относится только к моменту, когда Вы выключаете компьютер после полного рабочего дня и отправляетесь домой. В нашем секторе из-за эмоциональных коннотаций, которые он несет, может быть даже более важно найти творческие способы создания баланса. Чтобы убедиться, что Вы можете использовать свои способности для борьбы с глобальными проблемами, такими как изменение климата, Вам следует разумно беречь свой потенциал. Если Ваша работа становится слишком подавляющей или разочаровывающей, знайте, где нужно остановиться и взять паузу, например, сделать 30-минутный перерыв на прогулку между встречами или пойти в спортзал во время обеденного перерыва. Поговорите с работодателем о своих проблемах - скорее всего, он отнесется к этому с пониманием, если Вы все еще выполняете поставленные задачи.

Вам кажется, что Вы готовы на всё, чтобы бороться с изменением климата и сделать мир лучшим местом. Но вы можете сделать это, только если защитите свое психическое здоровье и избежите выгораний. Чаще всего последнее приводит к цинизму в нашем секторе, а циники, как известно, не самые лучшие специалисты по изменениям.

Вопросы, которые помогут Вам лучше понять себя и понять, какой баланс между работой и личной жизнью подходит Вам лучше всего

1. Каковы Ваши ценности?
2. Что Вы цените больше всего?
3. Что вы хотите сделать приоритетным (прямо сейчас, зная, что это может измениться с изменением обстоятельств)?
4. Сколько часов в среднем Вы работаете сверх оговоренного в контракте рабочего времени?
5. В сутках всего лишь 24 часа. Какое процентное распределение Вы считаете идеальным, чтобы убедиться, что Ваш баланс между работой и личной жизнью удовлетворяет Ваши потребности?
6. Если Ваша личная ситуация изменится, что нужно изменить в Вашей профессиональной жизни, чтобы Вы могли удовлетворить свои личные желания и цели?

• Советы и рекомендации по предотвращению и решению проблемы нездорового баланса между работой и личной жизнью

Самым простым вариантом является активный обмен мнениями с начальством в случае, если Вы чувствуете, что Ваши потребности в балансе между работой и личной жизнью не удовлетворяются. Понятно, что это может показаться пугающим для молодых специалистов, поскольку они не хотят казаться нелояльными своему работодателю или даже ленивыми. Но реальные затраты (ошеломляющие 190 миллиардов долларов США только в США (Борисенко, 2019)) на борьбу с физиологическими и психологическими последствиями выгорания гораздо серьезнее, чем обеспечение здоровой рабочей среды с самого начала, и большинство руководителей знают об этом сегодня. Аналогичным образом, если Вы чувствуете, что личные обстоятельства могут влиять на работу, которую Вы выполняете, лучше поднять этот вопрос в самом начале и попытаться найти золотую середину с Вашим работодателем, чем подвергнуться риску увольнения.

Если у Вас не традиционная работа 40 часов/5 дней в неделю, а более трудоемкая или стрессовая, то Вам будет сложно использовать традиционную формулу 8-8-8. В таких случаях важно компенсировать более интенсивные рабочие часы особенно полезными занятиями. Итак, подумайте о балансе между работой и личной жизнью также с точки зрения качества, а не только количества. То, что Вы всегда хотели сделать или что для Вас особенно важно, например, прыжок с парашютом или посещение премьеры любимого фильма в свой выходной день, может дать Вам больше энергии и удовлетворения, чем четыре часа в день чтения книг. Опять же, это во многом зависит от Ваших личных потребностей, приоритетов и гибкости.

Еще один очень важный прием - рассматривать более увлекательные аспекты Вашей работы как то, что Вы можете использовать для удовлетворения своих личных потребностей: сектор водных ресурсов и климата процветает благодаря общению с другими людьми, будь то на конференциях, вечеринках или встречах. Наслаждайтесь этими встречами и возможностями обмена мнениями с интересными людьми (бонус: большинство из них по умолчанию имеют схожие с Вами интересы), и смотрите на них не только как на работу, но и как на что-то веселое и приятное.

Хотя пандемия принесла много проблем, она также принесла и возможности для сотрудников: гибкость, позволяющая не находиться постоянно в офисе, для многих является дверью к неожиданным новым горизонтам. Во-первых, больше не потребуется жить в дорогих городах недалеко от офиса Вашего работодателя, что может позволить Вам жить в менее дорогостоящем месте и соответственно, снизить стоимость жизни и увеличить Вашу близость к природе. Во-вторых, Вы можете обсудить с работодателем возможность частично удаленной работы, например, в том месте, где Вы всегда хотели попробовать пожить, сдавая в субаренду свое постоянное место жительства. Изменение пейзажей может творить чудеса для Вашего баланса между работой и личной жизнью и дать Вам совершенно новое чувство самореализации! (Обратите внимание, что последнее сильно повлияет на Ваши правила места работы, страхование и личные/финансовые возможности.) Если Вы работаете дома, обязательно создайте специальное пространство для работы и отдыха, даже если это просто складной стол, который можно убрать в конце дня, и установите как можно больше распорядка.

И последнее, но не менее важное: хотя управление временем является важным навыком для создания гармонии между работой и личной жизнью, но всё же не переусердствуйте. Бывает так же здорово быть спонтанным и наслаждаться сюрпризами, которые преподносит жизнь, когда Вы меньше всего их ожидаете.

Личная и профессиональная жизнь Абеби

Абеби уже три года работает в небольшой консалтинговой фирме по вопросам охраны окружающей среды. Она пришла в эту организацию сразу после окончания университета и довольна своими задачами и уровнем ответственности, который постепенно растет. В течение последнего месяца она работала сверхурочно из-за строгого срока выполнения заданий, установленного одним из ключевых доноров НПО. Зная, что ее рабочая нагрузка в этот период будет интенсивной, Абеби запланировала двухнедельный отпуск вскоре после окончательного срока, который она использует, чтобы отключиться от работы и навестить своих родителей. Чтобы сбалансировать сверхурочную работу, Абеби начала готовить свежие блюда два раза в неделю, чтобы быть уверенной, что она питается здоровой пищей и поддерживает уровень энергии. Когда она возвращается домой около 9 вечера, она звонит своей лучшей подруге или бабушке, чтобы быстро поболтать за ужином, затем выключает свою электронику и ложится на диван с новой книгой, которую давно хотела прочитать. Она ложится спать около 11 вечера и просыпается в 7 утра. Во время обеденного перерыва, независимо от того, насколько он загружен, Абеби не назначает никаких встреч, а вместо этого старается пойти на пробежку или быстро потренироваться в тренажерном зале, чтобы продолжать работать над достижением своих целей в фитнесе. Хотя иногда ей приходится работать по выходным, в остальное время она посещает концерты или просто сидит в парке со своими друзьями.

Личная и профессиональная жизнь Дилана

Дилан — молодой специалист, который год назад начал работать в новом социальном стартапе, связанным с водными ресурсами. Он любит свою работу, так как чувствует, что может оказать более ощутимое влияние, чем если бы он работал в крупном учреждении. Дилан считает себя трудоголиком и стремится подняться по карьерной лестнице и внести свой вклад в молодую организацию, поэтому он не отказывается ни от каких новых задач, которые ставятся перед ним. Он даже берет на себя обязанности своих коллег, которые не входят в его должностные обязанности, чтобы казаться особенно приверженным делу. Дилан никогда не уходит с работы до захода солнца и часто приходит в офис по выходным. Он не видел свою девушку больше недели, и обычно у него нет времени ни на что другое, кроме фаст-фуда, когда он уходит с работы. Девушка Дилана настаивает на том, чтобы отправиться в отпуск, но Дилан не видит окна в своем календаре на ближайшие 12 месяцев. Кроме того, из-за отсутствия надлежащих структур его зарплата часто поступает с опозданием на несколько недель. В течение дня Дилан часто чувствует усталость, что усугубляется его способностью засыпать и выспаться. Он заметил, что в последнее время качество его работы ухудшилось. Он изо всех сил пытается закончить проекты, и его дважды вызывали в офис его руководители из-за ошибок в его работе. Хотя у него нет никаких финансовых долей или собственности в стартапе, он чувствует личную ответственность за его успех.

Хороший ли у них баланс между работой и личной жизнью? 

У Абеби здоровый баланс между работой и личной жизнью. Несмотря на то, что ее работа связана со стрессом, она помогает достичь ее карьерных целей. Она знает свои способности и осознает, что ей понадобится перерыв после интенсивного периода работы. Уже запланировав свой отпуск, она подводит черту и следит за тем, чтобы этап имел четкий конец и не стал нормой. Она заполняет оставшееся время либо ценными для себя занятиями, такими как общение с близкими и занятие своими хобби, либо физическими занятиями, такими как спорт и приготовление пищи, чтобы сохранить свое тело здоровым во время напряженной работы. Абеби поставила цели в фитнесе, над которыми она продолжает работать, что имеет более высокий мотивирующий фактор, чем просто слоняться в спортзале. Она также решает прочитать книгу, которую она действительно хочет прочитать в этот период, чтобы дать своему мозгу дополнительную стимуляцию, а не просто читать случайную книгу или журнал.

Дилан, с другой стороны, одновременно переоценивает свои способности и боится сказать «нет», так как не хочет, чтобы его считали ленивым в условиях напряженного рабочего положения. Это идет в ущерб его личным отношениям, а также его психическому и физическому здоровью. Последнее начинает сказываться на качестве его работы, что замечают его руководители. Несмотря на то, что Дилан любит свою работу и чувствует давление, он должен найти механизмы, которые позволят ему поддерживать интенсивность в течение длительного времени. Частью этого является разумное управление своим временем - тот факт, что он не может запланировать перерыв, говорит о его неспособности сделать это - и научиться говорить "нет" новым задачам. Работа для Дилана является самым главным приоритетом, и он, похоже, получает от нее большое удовлетворение. Но если он не придает достаточного значения своей девушке и другим отношениям, он рискует потерять их, что может усугубить цикл переутомления. Если его руководитель заметил, что что-то не так, он должен поддержать Дилана в восстановлении здорового баланса между работой и личной жизнью. Если стартап продолжит применять такую нездоровую практику, Дилан, возможно, захочет найти работу в другом месте, поскольку это указывает на организационный недостаток (GARTON, 2017), который, как правило, характерен как для молодых, так и для устоявшихся организаций.

• Во-первых, Вы можете начать с оценки качества Вашего нынешнего образа жизни. Спросите себя, чем Вы действительно довольны, что бы Вы изменили, что можно было бы улучшить и что Вас очень беспокоит в Вашем статусе-кво. Инструменты оценки образа жизни могут помочь в этом процессе.

• Чтобы лучше понять, как Вы распределяете свое время в течение недели, Вы можете записать различные сегменты своего дня или воспользоваться калькулятором баланса между работой и личной жизнью. Обратите внимание, что время затрачиваемое на работу, не должно превышать 35% вашего времени в течение длительного периода. Но имейте в виду: измеряйте свой баланс между работой и личной жизнью не только часами свободного времени, но и качеством того, как Вы проводите эти часы. Проверьте этот пример!